はじめに：対人恐怖症で悩むあなたは一人ではありません
「会議で発言するのが怖い」「同僚との雑談が苦痛」「上司に質問するのが億劫」…このような思いを抱えながら仕事をしていませんか？
日本人の約10人に1人が対人恐怖症の症状を経験すると言われています。あなたの悩みは決して珍しいものではなく、適切な対処法を実践すれば必ず改善できます。
この記事では、対人恐怖症で長年苦しんだ筆者の実体験をもとに、仕事での具体的な克服方法と実践的なアドバイスをお伝えします。
目次
- 対人恐怖症とは？症状と原因を理解する
- 仕事での対人恐怖症の現れ方
- 私の体験談：絶望から希望への転換点
- 段階別克服法：今すぐ実践できる7つの方法
- 職場でできる具体的な対処法
- 専門的な治療とサポート
- よくある質問と回答
対人恐怖症とは？症状と原因を理解する
対人恐怖症の定義と特徴
対人恐怖症（社交不安障害）は、他人からの評価や視線を過度に恐れ、人との交流を避けてしまう精神的な症状です。単なる内向的な性格とは異なり、日常生活や仕事に支障をきたすレベルの不安を感じるのが特徴です。
主な症状チェックリスト
以下の症状に3つ以上当てはまる場合は、対人恐怖症の可能性があります：
- 身体的症状
- 人前で話すと手足が震える
- 緊張すると汗が止まらない
- 心臓がドキドキして息苦しくなる
- 頭痛や腹痛が頻発する
- 精神的症状
- 常に人の目が気になる
- 「嫌われているのでは」と考え込む
- 失敗を極度に恐れる
- 自己肯定感が低い
- 行動面の症状
- 人が多い場所を避ける
- 会議や懇親会を理由をつけて欠席する
- 電話応対ができない
- プレゼンテーションを拒否する
対人恐怖症の根本原因
対人恐怖症の原因は複合的ですが、主に以下の要因が関与しています：
- 過去のトラウマ体験
- 学校でのいじめ
- 人前での失敗経験
- 批判や否定を受けた記憶
- 完璧主義的な思考パターン
- 「失敗してはいけない」
- 「全員に好かれなければいけない」
- 「完璧でなければ価値がない」
- 環境的要因
- 過度に厳格な家庭環境
- 競争の激しい職場
- 支援的な人間関係の不足
仕事での対人恐怖症の現れ方
よくある職場での症状
対人恐怖症は仕事の様々な場面で現れます：
会議・ミーティングでの困り事
- 発言するタイミングがわからない
- 意見を言うと批判されるのではと恐怖を感じる
- 質問されると頭が真っ白になる
- 会議室に入るだけで緊張する
日常的なコミュニケーションの課題
- 同僚との雑談ができない
- 上司への報告・相談を先延ばしにしてしまう
- 電話対応で声が震える
- チームワークが必要な業務を避けがち
プレゼンテーション・発表での問題
- 準備は完璧なのに本番で失敗する
- 聴衆の表情が気になって集中できない
- 質疑応答の時間が恐怖
- 発表後に自分を責めてしまう
仕事のパフォーマンスへの影響
対人恐怖症は以下のような形で仕事に影響を与えます：
- 生産性の低下: 人とのやり取りを避けるため、必要な情報収集や確認作業ができない
- キャリア発展の阻害: 昇進に必要なリーダーシップやプレゼンスキルが身につかない
- ストレス増加: 常に緊張状態にあるため、疲労が蓄積しやすい
- 離職率の高さ: 職場での居心地の悪さから転職を繰り返す
私の体験談：絶望から希望への転換点
症状が最も深刻だった時期
私が対人恐怖症で最も苦しんだのは、新卒で入社した会社での2年目のことでした。
具体的な症状
- 朝起きると「また会社に行かなければ」という絶望感
- 会議室に入ると動悸が激しくなり、退室したくなる衝動
- 上司に話しかけられるだけで頭が真っ白になる
- 同期との飲み会も「何を話せばいいかわからない」と不安で参加できない
日常生活への影響
- 休憩時間の柔軟な取得
- 在宅勤務の活用
よくある質問と回答
Q1: 対人恐怖症は完全に治りますか？
A: 対人恐怖症は適切な治療により大幅に改善し、日常生活に支障のないレベルまで回復可能です。ただし「完治」というよりは「上手に付き合えるようになる」という表現が適切です。
多くの人が以下のような改善を経験します：
- 不安症状の著しい軽減（70-80%程度）
- 社会的場面への参加が可能になる
- 仕事でのパフォーマンス向上
- 人間関係の質の改善
重要なのは「症状ゼロ」を目指すのではなく、「症状があっても充実した生活を送れる」ことです。
Q2: 治療にはどのくらいの期間がかかりますか？
A: 治療期間は個人差がありますが、一般的な目安は以下の通りです：
軽度の場合
- 心理療法：3-6ヶ月
- 薬物療法併用：2-4ヶ月で改善実感
中等度の場合
- 心理療法：6-12ヶ月
- 包括的治療：4-8ヶ月
重度の場合
- 包括的治療：1-2年
- 段階的な回復プロセス
回復の目安
- 1ヶ月：治療への慣れ、わずかな改善
- 3ヶ月：不安の軽減、行動範囲の拡大
- 6ヶ月：大幅な症状改善、社会復帰
- 1年：安定した状態の維持
Q3: 薬を飲まないと治りませんか？
A: 必ずしも薬物療法が必要というわけではありません。治療選択は症状の重度により決まります：
軽度の場合
- 心理療法のみで十分改善可能
- 生活習慣の改善も効果的
- セルフヘルプ技法の習得
中等度以上の場合
- 心理療法＋薬物療法の併用が効果的
- 薬物療法により心理療法への参加が容易になる
- より短期間での改善が期待できる
薬物療法のメリット
- 不安症状の速やかな軽減
- 日常生活への早期復帰
- 心理療法の効果増強
薬物療法への不安がある場合
- 医師と十分相談して決める
- 副作用についても事前に確認
- いつでも治療方針は変更可能
Q4: 家族や友人にはどう説明すればいいですか？
A: 周囲の理解とサポートは回復にとって非常に重要です。以下のポイントを参考に説明してみてください：
説明のポイント
- 病気であることを伝える
- 「単なる性格」ではなく治療可能な症状
- 本人の努力不足ではない
- 医学的に認められた状態
- 具体的な症状を説明
- 「人前で緊張して手が震える」
- 「会議で発言するのが怖い」
- 「電話に出るのが苦痛」
- 必要なサポートを伝える
- 無理に人との交流を勧めない
- 小さな進歩を認めてもらう
- 治療に専念する時間の確保
説明の例文
「最近、人と接する場面で強い不安を感じて、仕事にも影響が出ています。これは対人恐怖症という症状で、適切な治療で改善できるものです。今は治療に専念したいので、無理に外出や人との約束を勧めないでもらえると助かります。」
Q5: 転職を考えていますが、どんな職場を選ぶべきですか？
A: 対人恐怖症の方の転職では、以下の要素を重視して職場選択をすることをお勧めします：
望ましい職場環境
- 業務特性
- 一人で集中できる作業が中心
- 人前でのプレゼンが少ない
- チームワークよりも個人の専門性を重視
- 在宅勤務制度がある
- 組織風土
- アットホームで受容的な雰囲気
- 個人の特性を理解してくれる
- ハラスメントに厳格に対処
- メンタルヘルスサポートが充実
- 具体的な職種例
- IT系（プログラマー、システムエンジニア）
- 事務系（経理、データ入力、翻訳）
- クリエイティブ系（デザイナー、ライター）
- 技術系（研究職、品質管理）
- 在宅可能な業務（コンサルタント、カウンセラー）
転職活動のコツ
- 面接で症状について正直に話す必要はない
- 「じっくり取り組める仕事が向いている」と表現
- 職場見学で雰囲気を確認
- 口コミサイト等で職場環境を事前調査
Q6: 子どもが対人恐怖症のようです。どう支援すべきですか？
A: 子どもの対人恐怖症は早期発見・早期介入が重要です。以下のサポートを心がけてください：
家庭でできるサポート
- 受容的な態度
- 「頑張れ」「気にしすぎ」等の励ましは控える
- 子どもの気持ちを否定せず受け入れる
- 無理に人との交流を強要しない
- 安心できる環境作り
- 家庭を心の安全基地にする
- 批判や叱責を避ける
- 小さな成功を認めて褒める
- 段階的な挑戦支援
- 子どものペースに合わせる
- 成功体験を積み重ねる
- 失敗しても受け入れる姿勢
専門機関への相談
- スクールカウンセラー
- 児童精神科
- 教育相談センター
- 発達障害支援センター
学校との連携
- 担任教師との情報共有
- 個別支援計画の作成
- 学習環境の調整
- いじめ防止対策
Q7: 対人恐怖症の人との接し方で気をつけることは？
A: 対人恐怖症の方との接し方では、以下の点を心がけてください：
してはいけないこと
- 「気にしすぎ」「考えすぎ」と否定する
- 無理に人との交流を勧める
- 「頑張れば治る」とプレッシャーをかける
- 症状を笑い話にする
- 避けている状況に無理やり参加させる
効果的な支援方法
- 受容的な態度
- その人のペースを尊重する
- 批判や評価をしない
- 「大変ですね」と共感を示す
- 適切な距離感
- 過度に気を遣いすぎない
- 普通に接しつつ、配慮も忘れない
- 相手から話してくるまで待つ
- 環境への配慮
- 人数の少ない場所で会う
- 相手が話しやすい雰囲気を作る
- 逃げ道がある状況を確保
職場での配慮例
- 会議での無理な発言要求は避ける
- 一対一での相談機会を設ける
- 成果を適切に評価する
- 段階的な役割付与
まとめ：希望を持って一歩ずつ前進しよう
対人恐怖症は確かに辛い症状ですが、決して克服不可能なものではありません。この記事でお伝えした方法を参考に、以下のことを心に留めて取り組んでください：
重要なポイントの再確認
1. 完璧を求めすぎない
- 小さな進歩も大きな成果
- 失敗は学習の機会
- 他人との比較ではなく、自分の成長に注目
2. 段階的なアプローチ
- いきなり大きな挑戦をしない
- 自分のペースで無理なく進む
- 一つひとつのステップを確実に
3. 支援を活用する
- 一人で抱え込まない
- 家族、友人、同僚の理解を求める
- 必要に応じて専門家の助けを借りる
4. 継続的な取り組み
- 短期間で結果を求めない
- 良い時も悪い時もあることを受け入れる
- 長期的な視点で回復を目指す
最後に伝えたいこと
私自身の体験からお伝えしたいのは、**「必ず変われる」**ということです。
絶望的だった日々から、今では人前で話すことも、チームをまとめることも可能になりました。完璧ではありませんが、対人恐怖症と上手に付き合いながら、充実した仕事人生を送っています。
あなたも必ず変われます。今日から、小さな一歩を踏み出してみてください。
今すぐできる最初の一歩
- この記事の中から一つでも実践してみる
- 信頼できる人に気持ちを打ち明けてみる
- 専門機関への相談を検討する
- 自分を責めることをやめて、受け入れることから始める
あなたの勇気ある一歩が、きっと明るい未来への扉を開いてくれるはずです。
この記事が役に立ったと思ったら、同じ悩みを持つ人にもシェアしていただけると嬉しいです。一人でも多くの方が、対人恐怖症から解放され、自分らしく生きられることを心から願っています。
参考文献・関連リンク
- 厚生労働省「社交不安障害について」
- 日本心理学会「認知行動療法の効果」
- 日本産業精神保健学会「職場のメンタルヘルス」
専門機関への相談先
全国共通
- こころの健康相談統一ダイヤル: 0570-064-556
- いのちの電話: 0570-783-556
インターネット相談
- 厚生労働省「こころの耳」
- 日本産業カウンセラー協会
※症状が深刻な場合は、迷わず最寄りの精神科・心療内科にご相談ください。日も月曜日のことを考えて憂鬱になる
- 食欲不振で体重が5kg減少
- 不眠症状で睡眠薬に頼る日々
- 友人との約束もキャンセルするように
この時期は「自分はこの社会では生きていけない」と本気で絶望していました。
転換のきっかけ：小さな成功体験の積み重ね
変化のきっかけは、意外にも些細な出来事でした。
最初の小さな一歩 ある日、エレベーターで偶然一緒になった先輩社員に「おはようございます」と言えたのです。先輩は笑顔で「おはよう！今日も頑張ろうね」と返してくれました。
この小さな成功体験が「もしかしたら、私も普通にコミュニケーションできるかもしれない」という希望の光を灯してくれました。
段階的な改善プロセス
- 第1段階（1-2週間）：挨拶を積極的に行う
- 朝の「おはようございます」を全員に言う
- 帰りの「お疲れさまでした」も忘れずに
- 相手の反応に一喜一憂せず、継続することに集中
- 第2段階（1ヶ月）：簡単な質問や相談をしてみる
- 「この資料の件で質問があります」と切り出す練習
- 5分程度の短い相談から始める
- 相手が忙しそうな時は無理をしない
- 第3段階（2-3ヶ月）：会議での発言にチャレンジ
- まず質問から始める（意見を言うより心理的ハードルが低い）
- 事前に発言内容をメモにまとめておく
- 一度に長く話そうとせず、簡潔に要点を伝える
- 第4段階（6ヶ月-1年）：積極的なコミュニケーション
- 同僚との雑談にも参加
- プレゼンテーションにも挑戦
- チームプロジェクトのリーダーも経験
現在の状況と学んだこと
現在では、対人恐怖症の症状はほぼ気にならないレベルまで改善しました。完全に克服したというよりは「上手に付き合えるようになった」という表現が適切かもしれません。
得られた重要な気づき
- 完璧を求めすぎると余計に緊張する
- 相手も人間なので、完璧な対応を期待していない
- 失敗しても思っているほど周りは気にしていない
- 一歩ずつ進むことで必ず変化は起こる
段階別克服法：今すぐ実践できる7つの方法
方法1：自己受容から始める
なぜ自己受容が重要なのか 対人恐怖症の改善において、最初にすべきは「自分を責めるのをやめること」です。「なぜ自分はこんなに人付き合いが苦手なんだ」と自分を責め続けても状況は改善しません。
実践方法
- 毎日鏡の前で「今日もよく頑張っている」と自分に声をかける
- 完璧でない自分も受け入れる
- 他人と比較するのではなく、過去の自分と比較する
- 小さな進歩も見逃さずに認める
効果が現れるまでの期間: 2-3週間の継続で内面的な変化を実感
方法2：段階的露出療法（グラデーション・アプローチ）
段階的露出療法とは 不安を感じる状況に少しずつ慣れていく方法です。いきなり大きな挑戦をするのではなく、簡単なことから始めて徐々にレベルアップしていきます。
実践ステップ
レベル1：低不安状況（不安度1-3/10）
- コンビニ店員への「ありがとうございます」
- エレベーターでの会釈
- 社内での挨拶
レベル2：中不安状況（不安度4-6/10）
- 同僚への簡単な質問
- ランチタイムでの短い会話
- 会議での「はい」「いいえ」程度の返答
レベル3：高不安状況（不安度7-8/10）
- 会議での意見発表
- 上司への提案
- チームミーティングの進行
レベル4：最高不安状況（不安度9-10/10）
- 大人数でのプレゼンテーション
- 重要な商談の担当
- 社外でのネットワーキングイベント参加
コツ: 各レベルで慣れるまで無理に次に進まない。不安度が3以下になったら次のレベルへ。
方法3：認知行動療法的アプローチ
ネガティブ思考の見直し 対人恐怖症の人は「きっと失敗する」「嫌われているに違いない」といった思い込みを持ちがちです。これらの思考パターンを客観的に見直します。
思考記録表の活用
| 状況 | 感じた感情 | 自動思考 | 根拠 | 反証 | バランスの取れた思考 |
|---|---|---|---|---|---|
| 会議で発言を求められた | 不安、恐怖 | 「きっと変なことを言って笑われる」 | 過去に一度笑われた経験 | ①他の人も同じような質問をしている ②上司は真剣に聞いてくれている | 「完璧でなくても、誠実に答えれば理解してもらえる」 |
実践方法
- 不安を感じた状況を記録
- その時の感情と自動的に浮かんだ思考を書き出す
- その思考の根拠と反証を考える
- よりバランスの取れた考え方を見つける
方法4：リラクゼーション技法の習得
深呼吸法（4-7-8呼吸法） 緊張した時にすぐにできる最も基本的な技法です。
やり方
- 4秒かけて鼻から息を吸う
- 7秒間息を止める
- 8秒かけて口から息を吐く
- これを3-4回繰り返す
筋弛緩法 体の緊張をほぐすことで心の緊張も和らげます。
手順
- 足先から頭まで、各筋肉を5秒間思い切り緊張させる
- 一気に力を抜いて15秒間リラックス
- 緊張している時と緊張が解けた時の感覚の違いを意識する
マインドフルネス瞑想 「今この瞬間」に意識を向けることで、不安な思考から離れます。
基本的な方法
- 静かな場所で座り、目を閉じる
- 呼吸に意識を向ける
- 思考が浮かんできても判断せず、また呼吸に意識を戻す
- 10-20分間継続
方法5：コミュニケーションスキルの向上
アクティブリスニング（積極的傾聴） 相手の話を真剣に聞くスキルです。話すことが苦手でも、聞き上手になることで良好な関係を築けます。
実践ポイント
- アイコンタクトを保つ（相手の目を見すぎず、鼻や口元も見る）
- 相槌を適切に入れる（「はい」「そうですね」「なるほど」）
- 相手の感情を反映する（「大変でしたね」「嬉しかったでしょうね」）
- 質問で関心を示す（「それでどうなったんですか？」）
スモールトークの技術 日常的な短い会話から始めましょう。
使いやすい話題
- 天気（「今日は暖かいですね」）
- 時事ネタ（「桜が咲き始めましたね」）
- 仕事関連（「○○プロジェクト、お疲れさまです」）
- 共通の体験（「昨日の研修、勉強になりました」）
避けるべき話題
- 個人的すぎる内容（家族の詳しい事情など）
- 政治・宗教
- 他人の悪口や批判
- お金の話
方法6：環境調整と支援システムの構築
職場環境の最適化
- 座席位置の調整（人の視線が気になりにくい場所）
- 休憩時間の有効活用（一人の時間を確保）
- 業務量の調整（上司に相談して過度な負担を避ける）
支援者の確保
- 信頼できる同僚や上司に状況を説明
- 家族や友人にも理解してもらう
- 必要に応じて産業医やカウンセラーに相談
方法7：ライフスタイルの改善
質の良い睡眠
- 毎日同じ時刻に就寝・起床
- 就寝前1時間はスマートフォンを見ない
- 寝室の温度・湿度を適切に保つ（温度18-22℃、湿度50-60%）
適度な運動
- 週3回、30分程度のウォーキング
- ヨガやストレッチで心身をリラックス
- 激しい運動より継続できる軽い運動を選ぶ
バランスの取れた食事
- セロトニン生成に必要なトリプトファンを含む食品（バナナ、乳製品、大豆製品）
- ビタミンB群（豚肉、魚類、野菜）で神経系をサポート
- カフェインの過剰摂取は避ける（1日2杯程度のコーヒーまで）
職場でできる具体的な対処法
会議・ミーティング対策
事前準備のポイント
- 発言内容の準備
- 要点を3つに絞ってメモする
- 想定される質問への回答も考えておく
- 時間を決めて発言練習をする
- 心理的準備
- 完璧な発言を目指さない
- 「貢献しよう」という気持ちで参加
- 失敗しても命に関わることではないと自分に言い聞かせる
- 当日の戦略
- 会議室には早めに到着して環境に慣れる
- 座る位置は出入り口近くか、司会者から適度に距離のある場所
- 発言前に深呼吸してから話し始める
発言のテクニック
- 「質問があります」から始める（意見より心理的負担が軽い）
- 「○○さんの意見に付け加えて」という形で発言
- 短時間で要点を伝える（1分以内を心がける）
- 発言後は結果を気にしすぎない
プレゼンテーション対策
準備段階
- 内容の整理
- ストーリーを明確にする（導入→本論→結論）
- スライドは読みやすく、シンプルに
- 重要ポイントは3つまでに絞る
- 練習方法
- 一人で声に出して練習（最低5回）
- 家族や友人の前で練習
- ビデオ撮影で自分のクセを確認
- 心構えの準備
- 聴衆は敵ではなく協力者だと考える
- 完璧を求めず、伝えることを優先
- 緊張することを受け入れる
本番でのコツ
- プレゼン開始前に聴衆と軽くアイコンタクト
- 一人ひとりではなく、後ろの壁を見ながら話す
- ゆっくり話すことを心がける（緊張すると早口になりがち）
- 質疑応答では「良い質問ですね」で時間を稼ぐ
日常的なコミュニケーション改善法
雑談スキルの向上
- 話題の準備
- 天気、季節の話題
- 最近のニュース（軽い内容）
- 仕事に関連する話題
- 共通の体験や知識
- 会話の始め方
- 「お疲れさまです」から自然に繋げる
- 相手の様子を気遣う言葉をかける
- 共通の話題を見つける
- 会話の続け方
- 相手の話に興味を示す
- 適度な質問で話を深める
- 自分の体験も少し交える
- 自然な終わり方を意識する
電話対応のコツ
- 電話を取る前に深呼吸
- 笑顔で話す（声の表情が変わる）
- ゆっくりはっきり話す
- メモを取りながら聞く（集中できる）
- 分からないことは素直に確認
ストレス管理と疲労回復
職場でできるリフレッシュ法
- 短時間休憩の活用
- 5分間の深呼吸タイム
- トイレで軽いストレッチ
- 窓の外を眺める
- 温かい飲み物でリラックス
- 昼休みの過ごし方
- 一人の時間を確保
- 散歩で気分転換
- 好きな音楽を聞く
- 短時間の仮眠（15分程度）
- 帰宅後のケア
- 仕事の話を家族や友人にする
- お風呂でゆっくりリラックス
- 趣味の時間を作る
- 翌日の準備をして安心感を得る
専門的な治療とサポート
いつ専門家に相談すべきか
以下のような状況では、専門家の助けを求めることを強くお勧めします：
緊急性が高い症状
- 仕事を休みがちになっている（月に3日以上）
- パニック発作を起こす（動悸、息切れ、めまいなど）
- 不眠が2週間以上続いている
- 食欲不振や過食が続いている
- 希死念慮がある
日常生活への深刻な影響
- 人間関係を避けるようになった
- 昇進や転職の機会を恐怖から逃している
- アルコールや薬物に依存し始めている
- 家族や友人との関係が悪化している
治療選択肢の詳細
認知行動療法（CBT）
認知行動療法は対人恐怖症に対して最も効果が実証されている心理療法です。
治療の流れ
- アセスメント期（1-2回）
- 症状の詳細な聞き取り
- 治療目標の設定
- 治療計画の作成
- 認知再構成期（3-6回）
- ネガティブな思考パターンの特定
- 思考の妥当性を検証
- より現実的な思考への転換練習
- 行動実験期（7-12回）
- 段階的な露出練習
- リアルな状況での実践
- フィードバックと調整
- 維持・再発防止期（13-16回）
- スキルの定着
- 困難な状況への対処法
- 長期的な維持計画
期待できる効果
- 不安症状の軽減：60-80%の改善
- 治療期間：3-6ヶ月
- 再発防止効果：高い
薬物療法
重症の場合や心理療法と併用する場合に用いられます。
主要な薬剤
- SSRI（選択的セロトニン再取り込み阻害薬）
- パロキセチン（パキシル）
- セルトラリン（ジェイゾロフト）
- エスシタロプラム（レクサプロ）
効果：不安の軽減、抑うつ症状の改善 副作用：吐き気、眠気、性機能障害など
- 抗不安薬（ベンゾジアゼピン系）
- ロラゼパム（ワイパックス）
- アルプラゾラム（ソラナックス）
効果：即効性のある不安軽減 注意点：依存性のリスクあり、短期間使用が推奨
治療期間と効果
- 効果実感：4-8週間
- 治療期間：1-2年程度
- 段階的減薬：医師の指導下で実施
グループセラピー
同じ悩みを持つ人たちとの集団療法です。
メリット
- 孤立感の解消
- 他者の回復体験から学習
- 実践的なコミュニケーション練習
- 費用対効果が高い
セッション内容
- 体験共有
- ロールプレイ練習
- グループディスカッション
- 宿題発表とフィードバック
参加時期: 個人療法である程度基礎ができてから参加するのが効果的
治療機関の選び方
精神科・心療内科クリニック
- 薬物療法が中心
- 保険適用で費用負担が軽い
- 医師の専門性を事前に確認
心理カウンセリングルーム
- 心理療法が中心
- 自費診療が多い（1回5,000-10,000円程度）
- カウンセラーの資格・経験を確認
大学病院・総合病院
- 重症例に対応
- チーム医療で包括的支援
- 待ち時間が長い場合がある
選択のポイント
- アクセスの良さ（継続通院のため）
- 対人恐怖症の治療経験豊富か
- 治療方針が自分に合うか
- 費用面で継続可能か
- 医師・カウンセラーとの相性
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