私は長年、対人恐怖症＆視線恐怖症で
悩み、絶望しました。
ですが、あることをきっかけに
方向転換させることが出来ました。
このやり方・考え方は他の苦悩・絶望で
悩んでおられる方々も同じように
転換させることができます。
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現代社会に生きる私たちは、さまざまな理由で不安を抱えながら生活しています。仕事のこと、人間関係のこと、お金のこと、健康のこと……不安の種は尽きることがありません。特に未来が見えないと感じるとき、不安は一層大きくなり、心を支配してしまうこともあります。
でも、大丈夫です。不安を完全になくすことはできなくても、和らげることはできます。今回は、不安な日々を乗り越え、少しでも心を軽くするための考え方と行動についてお話しします。
1. 「今」に目を向ける
不安の多くは、未来に対するものです。「もし失敗したらどうしよう」「この先どうなるのだろう」——そんなふうに考えてしまうのは、ごく自然なことです。しかし、未来はまだ来ていませんし、コントロールできないことも多いのです。
そこで大切なのが、「今」に集中すること。例えば、
目の前の仕事に集中する
美味しい食事をゆっくり味わう
目に映る景色を楽しむ
といったように、今できることに意識を向けると、不安は和らぎます。
2. 小さな行動を積み重ねる
不安に襲われると、何も手につかなくなりがちです。しかし、行動することで気持ちが変わることもあります。特に「小さな行動」を意識するのがポイントです。
朝、少し早く起きて深呼吸をする
部屋の掃除をして、気持ちをスッキリさせる
軽い運動をして体を動かす
読書をして、新しい知識を吸収する
どんなに小さなことでも、「行動する」という事実が自信につながり、不安を減らしてくれます。
3. 自分を責めない
不安を感じる自分を「弱い」と思ったり、「こんなことで悩んでいる自分はダメだ」と責めたりしていませんか？
でも、不安を感じるのは、それだけ真剣に生きている証拠です。不安があるのは、未来を考え、よりよい人生を望んでいるから。だからこそ、不安を感じる自分を責める必要はありません。
「今の自分も、それなりに頑張っている」と認めてあげることが大切です。
4. 「ありがとう」を口にする
気持ちが沈んでいるときこそ、「ありがとう」という言葉を意識的に使ってみましょう。
家族や友人に「ありがとう」と伝える
自分の体に「いつも頑張ってくれてありがとう」と言う
当たり前に思っていたことに感謝する
感謝の気持ちを持つと、心が少しずつ温かくなり、不安も和らいでいきます。
5. 信頼できる人と話す
不安を抱え込むと、どんどん悪い方向に考えてしまうことがあります。そんなときは、一人で抱え込まず、信頼できる人に話してみましょう。
家族や友人に相談する
SNSなどで共感できる人とつながる
カウンセラーや専門家の力を借りる
話すことで気持ちが整理され、心が軽くなることもあります。
6. 「完璧」を目指さない
「こうあるべき」「こうしなければならない」と思うと、不安が増してしまいます。でも、完璧でなくても大丈夫。人生は不完全で当たり前です。
できることを少しずつやる
失敗しても学びがあると考える
自分のペースで進む
このように考えると、少し気持ちが楽になります。
7. 「この不安もいつか終わる」と知る
不安が大きくなると、「この気持ちは一生続くのではないか」と思ってしまいます。しかし、これまでの人生を振り返ると、不安がずっと続いたことはなかったはず。
時間が経てば、状況は変わります。不安も、ずっとは続きません。「この不安も、いつか終わる」と思うことで、少し気持ちが軽くなるかもしれません。
おわりに
不安を完全になくすことは難しいですが、和らげることはできます。大切なのは、「今できること」に目を向け、自分を責めず、小さな行動を積み重ねること。
あなたは、一人ではありません。どんなに不安な日々でも、きっと乗り越えられます。
どんな時でも、自分を信じて、一歩ずつ前に進んでいきましょう。
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